体内時計ってご存知ですか？
人間には1日周期でリズムを刻む『体内時計』が備わっています。『体内時計』があることによって日中はからだと心が活動的になり、夜になると休息状態に切り替わってくれます。
『体内時計』は血圧や血糖、ホルモン分泌、免疫力などを調整しているので、『体内時計』が乱れると免疫力が低下し、不眠や食欲低下、肌荒れ等のさまざまな症状があらわれ、生活習慣病になりやすくなります。
免疫力が低下すると新型コロナウイルスにかかる確率も高まります。
下記の項目に該当する人は『体内時計』がうまく働いていない可能性があります。当てはまるものがないか確認してみましょう。
- 日によって起きる時間が1～2時間以上違う
- 朝なかなか起きられない
- 朝は日光をほとんど浴びない
- 朝食は食べない
- 寝る直前までテレビを見たり、スマホやパソコンを使う
- 休日に寝だめをする
- 運動はほとんどしない
『体内時計』をリセットする方法があります。もし、『体内時計』がうまく働いていなかったら、下記をためしてみましょう！
- 太陽の光を浴びる。太陽の光を浴びると『体内時計』がリセットされます。
- 食事を抜くと『体内時計』がズレます。起きてから1時間以内に朝食をとりましょう。昼食や夕食もなるべく同じ時間にとるのがBEST。
- 運動をしましょう。朝食後の1時間以内、寝る1時間～2時間前に軽い運動やストレッチをやってみましょう。夕方に筋トレするのも効果的です。
『体内時計』を常にリセットして健康に過ごしていきましょう！
